Naar de inhoud
Roters Performance
Julius Roters met een sandbag over de schouders op de Hyrox-vloer in een indoor arena

Online coaching

Voor jouw doel.Hyrox, hardlopen of kracht.

Een schema elke week, zichtbaar in de app, bijgestuurd om de twee weken. Waar je ook traint — Groningen, Maastricht of de straat achter jouw huis.

Voor wie

Eerlijk over wie dit is — en wie niet.

Dit is voor jou als

  • Je een concreet doel hebt: een Hyrox, een tijd op de 10 km of marathon, of sterker en fitter worden zonder wedstrijd.
  • Je bereid bent te trainen, ook als de week rommelig is — niet perfect, wel zichtbaar.
  • Je een smartwatch of telefoon hebt en geen bezwaar hebt tegen dagelijks kort contact.
  • Je in Nederland woont, of in elk geval in een tijdzone waarin we overdag kunnen praten.

Dit is niets voor jou als

  • Je een pdf wilt en verder met rust gelaten worden. Daarvoor ben ik te betrokken, en jij te duur uit.
  • Je een transformatie in zes weken beloofd wilt hebben. Dat beloof ik niet.
  • Je een blessure hebt die medische zorg nodig heeft voordat trainen verantwoord is. Dan verwijs ik door.

Wat je krijgt

Vier dingen, elke week concreet.

  1. 01

    Een schema op maat

    Elke week opnieuw, gebouwd rond jouw doel, niveau en de dagen die je écht hebt. Hardlopen, kracht en Hyrox-werk, in de verhouding die nu telt.

  2. 02

    App aan je smartwatch

    Training en voortgang zijn zichtbaar voor ons allebei. Intensiteit, herstel, wat je hebt gedaan — geen schatting achteraf.

  3. 03

    Evaluatie om de twee weken

    Een persoonlijk gesprek. Wat ging goed, wat knelt, wat verandert er in het schema. Daarna stuur ik bij.

  4. 04

    Dagelijks contact in de app

    Een vraag over een split, een pijnlijke kuit, een dag die anders loopt: je hoeft niet tot het volgende gesprek te wachten.

Smartwatch

Jouw sessie is zichtbaar. Anders kan ik niet bijsturen.

De trainingsapp koppelt aan je horloge. Ik zie of de zone klopte, of je herstel achterblijft, of een interval te zwaar was. Jij ziet hetzelfde. Geen discussie over of je ‘best wel hard’ hebt gelopen.

Geen horloge: dan loggen we via de telefoon. Minder fijnmazig, nog steeds bruikbaar.

  • Apple Watch
  • Garmin
  • Coros
  • Polar
  • Samsung

Het gesprek

Elke twee weken, niet als rapportage maar als stuur.

We bellen of videobellen. Wat we doornemen, en wat er daarna verandert:

  • Hoe de twee weken voelden, niet alleen hoe ze eruitzagen in de data.
  • Wat er in je agenda aankomt: werk, gezin, een wedstrijd, een week die niet gaat.
  • Puntbelastingen: knie, kuit, schouder — vroeg, niet als het al mis is.
  • Het doel: nog hetzelfde, of bijstellen zonder het op te geven.

Daarna pas ik het schema aan. Volume omhoog of omlaag, een krachtblok erin of eruit, rust verplaatst. Je ziet de nieuwe week in de app, meestal dezelfde dag.

Voorbeeldprogramma

Een echte week, geen sfeerimpressie.

Weekvoorbeeld · Hyrox

  1. MaKracht onderlijfBack squat 5×5 · Romanian deadlift · split squat · core
  2. DiInterval + stations8×400 m @ 5 km-tempo · sled push/pull 4× · wall balls 3×30
  3. WoRust of wandelenZone 1, 40 min. Als de benen het vragen: niks.
  4. DoKracht bovenlijfBank 4×6 · pull-ups · farmer carry · schouderwerk
  5. VrDrempel lopen3×12 min @ drempel, pauze 3 min jog
  6. ZaHyrox-simulatie4 ronden: 1 km + één station. Niet all-out, wel specifiek.
  7. ZoDuur50–70 min rustig, zone 2. Horloge aan, ego uit.

Weekvoorbeeld · marathon

  1. MaKrachtSingle-leg, kuit, core. Kort, 45 min, niet kapot.
  2. DiKwaliteit2 km inloop · 6×1 km @ halve-marathontempo · uitloop
  3. WoRustig45 min zone 2, of rust als de nachtrust tegenviel.
  4. DoTempo3×10 min @ marathonpace, pauze 2 min
  5. VrKracht lichtHeup, kuit, voet. Geen zware bar.
  6. ZaLange duur28–32 km, laatste 6 km iets vlotter. Drinken oefenen.
  7. ZoHerstel30 min flaneren of niks. Dat is ook het plan.

De eerste acht weken

Wat je kunt verwachten, op volgorde.

  1. Week 1

    Meten en wennen

    Intake verwerkt, app gekoppeld, eerste schema. We kijken hoe je beweegt, niet hoe hard je kunt.

  2. Week 2

    Eerste bijsturing

    Kleine correcties op volume en intensiteit. Eerste evaluatiegesprek aan het eind van deze week of het begin van week 3.

  3. Week 3–4

    Het ritme

    Je week krijgt een vorm. Kracht, loopwerk of Hyrox-stations staan vast, met ruimte voor dagen die anders lopen.

  4. Week 5–6

    Belasting omhoog

    Als herstel het toelaat, bouwen we. Specifiek werk richting jouw doel: stations, drempel, lange duur.

  5. Week 7–8

    IJken

    Een test of een zware simulatie. Daarna kijken we naar de volgende acht weken — of naar de wedstrijd die in de agenda staat.

Resultaten

Wat er gebeurt als het plan blijft staan.

Namen en cijfers van cliënten, met toestemming. Meer volgen.

Thomas · Groningen

Hyrox Open

Start

Nog nooit een Hyrox gelopen, 5 km in 24 minuten

Resultaat

Finish in 1:18, 5 km in 19:40

“Elke week een schema dat paste bij mijn nachtdiensten. Geen standaardblokken, geen gedoe. Julius zag in de app wanneer het tegenzat en stuurde dezelfde dag bij.”

Duur: 16 weken

Sanne · Zutphen

Eerste marathon

Start

Halve in 1:58, geen krachtwerk

Resultaat

Rotterdam in 3:58, twee krachtmomenten per week volgehouden

“Ik trainde al jaren zelf. Het verschil was iemand die de week keek, niet alleen het schema. Toen mijn zoon ziek was, schoven we drie dagen. De marathon ging niet van tafel.”

Duur: 22 weken

Online coaching

€149

per maand

€149 per maand. Maandelijks opzegbaar, opzegtermijn 30 dagen. Kennismaking gratis.

Intake

Start hier. Ik reageer binnen één werkdag.

Geen automatische bevestiging en dan stilte. Je krijgt een persoonlijk bericht, daarna plannen we het kennismakingsgesprek — gratis, zonder verplichting.

Of stuur een WhatsApp naar 06 82 92 48 38.

Veelgestelde vragen

Antwoorden, zonder omwegen.

Apple Watch, Garmin, Coros, Polar of Samsung. De trainingsapp koppelt met de gangbare merken. Geen horloge? Dan werken we met de app op je telefoon. Minder data, nog steeds een levend schema.